胳膊上的筋扭伤了如何治？

一年多以前,因为伏案工作太久,偶尔用左胳膊伸向后背处,想敲一下累酸的腰,刚敲了没几下,胳膊当时就好象扭伤了一样,有些疼,但不是太厉害,也没在意,不想从此左胳膊的上侧（离肩膀二寸的地方）的外边,便一直象扭伤了那样的疼,有时疼得厉害,有时不厉害,不用力不疼,站立时扭动或抬起来疼得也差一些,最疼是仰躺着时,稍一用力想把左胳膊的上侧抬起来或试图动一下,几乎不可能,疼痛难忍.最近,又不知什么原因,与之平行的稍往里侧的另一根筋又疼起来,疼法与之一样.请问:这是不是胳膊上的筋扭伤了?因为疼的跟扭伤一样的疼法。