运动后腰痛怎样解决

腰痛的原因有很多，运动后腰痛可能和你不正确的运动资式有关，只是有点劳累过度，和肾虚应该没有关系。必境才20岁麻。

去医院检查一下，如果不是病变引起的腰痛，只是运动方式不正确，或劳累所至，那么按下面的方法来做，可以解决：第一周。

每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10－15分钟左右，不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。

第一周时，运动后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1－2小时入睡，保持身体有足够的睡眠时间，消除疲劳。

也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。第二周。每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10－15分钟。

同样是不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。

但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。第三周：每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。

同样要保证有充足的休息、睡眠时间。第四周及其以后：每周保证有4－5次的运动时间，每次仍然是10-15分钟，进行仰卧起坐练习。

别说你没有时间，每天10-15分钟的时间都没有吗？别找借口哦~~~~。只要你能够做到上述的几点，我保证你不会再有什么“肾虚”导致的腰痛！而且，只要你能够坚持下来，你会慢慢享受到运动带给你的好处的！日后，最好制定一个适合自己的运动锻炼计划去执行。

这对你终生的工作、生活都会带来极大的好处的！