手腕处因损伤造成肌肉粘连该怎么治？怎么锻炼才能恢复？两三个月

手腕处因损伤造成肌肉粘连该怎么治？怎么锻炼才能恢复？两三个月了，之前因打球摔伤，手腕处桡骨脱位，让手腕处因损伤造成肌肉粘连该怎么治？怎么锻炼才能恢复？两三个月了，之前因打球摔伤，手腕处桡骨脱位，让正骨大夫捏回位后肌肉粘连还不好。听说多锻炼才好，但是我不知道该怎么炼。