怀孕四个月缺钙和铁吃什么好？

怀孕期间缺钙缺铁是很正常，您小腿抽筋是比较严重的情况了，适当的补充一些铁剂和钙剂是有必要，如果担心药类有副作用可以服用一些营养补充剂。

指导意见您现在缺铁性贫血、缺钙，要多吃一些含铁和钙质丰富的食物，增加含铁丰富的食品如猪肝、动物血、豆类、蛋类、红枣、肉末、绿叶蔬菜等，补钙可以多吃豆类、奶类、和骨头汤等，晒太阳也可以补钙的。

食补吸收比较慢，此时可以服用孕妇补铁营养常用的铁之缘片，安全补铁无刺激，有效改善缺铁性贫血。补钙可以服用含有维生素D的钙之缘片，吸收更好。

此外，还要注意影响铁吸收的因素，如茶水、碱性物质及饮料等，会阻止铁的吸收，而维生素C则有利于铁的吸收，如水果汁就不错。

祝好孕健康