我太胖了，胖了有10多年了，想减肥

健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。食物品种多元化，结构搭配要合理，以清淡为主，适当增添富含蛋白质的食物，以有利于机体的修复。

少吃 火烤；忌食变质食物；肥肉，辣酱等少食；忌食辛辣温热；少吃盐腌食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。