上楼梯膝关节有摩擦感

久坐膝关节有僵硬感一年近一周上楼梯膝关节有摩擦感，走平路无明星不适，平时经常练瑜伽，跳舞，一年前曾有膝关节跌伤，这是什么病，以后哪些运动能作，哪些不能作，现在应该怎么办:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生这是什么病，该怎样快速缓解，以后还能运动吗，哪些运动能作哪些运动不能作