腰间盘突出怎么自己回位

你现在的情况属于轻微腰间盘突出，可以采取理疗、牵引、正骨按摩的方法治疗直至恢复。建议平时多休息，保持一个良好的工作、生活习惯，不要总是给腰部过大的压力，防止压力过大导致复发。

已经突出了，现在要做的就是平时多注意对腰部的保护，千万不要剧烈运动，不要受寒，不要受累，一定要注意劳逸结合。