脚扭伤了、现在又发现小腿肌肉萎缩、应该怎

脚扭伤了、现在又发现小腿肌肉萎缩、应该怎么治疗或锻炼呢？你好、一个多月前出去旅游、我左脚下楼时不小心扭伤了、后没太在意、就一拐一拐的走路、去医院拍片、没有骨折、贴了两幅膏药、后又打了一次封闭针、现在脚已不肿了、但活动起来很不灵活、却发现。小腿肌肉萎缩、应该怎么治疗或锻炼呢？希望把锻炼的细节说的详细些