得了神经衰弱长期睡眠不好头发都白了

心理压力大，得了几年神经衰弱/植物神经功能紊乱，焦虑，抑郁，医院拿药吃效果不明显，身体越来越差，现在四肢无力，易疲劳乏力，晚上入睡困难，每天4点这样早醒，醒后无法再入睡，白天精神不好，现在头发白了很多特别是双侧耳朵上面哪里，这使我更加自卑了，对人有恐惧，不敢看人家，完全没有自信了，变得胆小了，有什么有效可以改善睡眠问题？和白头发是否还能恢复呢？