我的腿和臀部很胖怎么办

减肥需要讲究科学的减肥，多做有氧运动，减少主食的摄入，增加蔬菜水果的摄入，局部减肥，需要做局部的运动，同时全身控制饮食，忌高糖高脂的食物，多做侧踢腿运动或者爬楼梯，深蹲运动等，饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。

晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。