膝关节软骨轻度磨损我还能够跑步吗？

医生您好！多年来都紧持跑步的。去年在跑步机上跑步过度，膝关节红肿。休息几个月不红不肿了。但走路时间长或站的时间长后右膝关节感觉发胀。到医院拍片说右膝关节软骨轻度磨损。请问我还能跑步吗？慢跑行不行呢？请问怎么跑才能避免软骨继续磨损？另外如果改练武术，就是压压腿，踢踢腿，打打拳。踢腿会磨损膝关节软骨吗？谢谢。想得到的帮助：听听医生的意见。