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补充蛋白锌的食物有哪些？

我想吃一些食物来补充蛋白锌，现在因为精子质量差，死精率和精子畸形率都很高

提问时间：2020-03-24

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

含锌量较高的植物性食物有豆类、坚果类、小米、萝卜、大白菜等，植物性食物含锌量（约含1mg/100g）、吸收率（约10~20％）都弱于动物性食物。
糙米含锌量较高主要存在于胚部和谷皮中，若加工过细会使锌大量丢失，日常饮食中要注意粗细搭配，以防锌缺乏。

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