今天吃了碗白粥和一些榨菜饭后半小时苹果

问题分析：你好，根据你描述的饮食情况，不建议你长期这样饮食，以防造成胃肠损害和低血糖。咖啡的话，不建议你空腹或长期使用，它对胃肠可有一定刺激性。

意见建议：正确看待自己的体型，早晨吃好，补充足够蛋白质，中午吃饱，晚上可吃七分饱。可选择粥类，蔬菜，水果等高纤维食物，尽量少吃含油和含糖食物。

平时多运动，如跑步，瑜伽等。