怎样能提高睡眠质量

您好，你可以采取食疗的方法，在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前适当食用，可以帮助改善睡眠。指导意见小米粥小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效，小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，再就是睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径改变睡眠质量。