你好，根据你说的情况，考虑是否你长时间低头引起颈部肌肉拉伤，血液循环不畅引起，或者局部着凉引起。建议，如果颈部没有明显活动受限，可以局部热敷，按摩，拔罐等都可以逐渐缓解症状。
平时应该注意尽量减少低头时间，多活动颈部促进血液循环可以避免引起疼痛不适。
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