问题分析：你好，香烟和槟榔长期使用会上瘾，也是一种习惯，想要戒掉，需要有坚强的意志力，您可选择逐渐减量的办法，长期坚持，树立坚定信念。
意见建议：建议您做好计划，逐渐减量，避免求快心理，对身体产生影响，合理饮食，注意休息，加强锻炼，培养良好的生活习惯和兴趣。
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