左臂腕内疼痛，好像骨头窝里头。

您好！根据您的病情描述，这种情况是腕关节筋膜综合征的可能性极大，因为没有皮肤隆起，不必考虑腱鞘囊肿。主要是过度或者频繁运动引起的，实际上是一种劳损病。

所以一定要注意休息，绝对休息，不做引起疼痛的动作。这就是一种最好的治疗。其次，可以考虑小活络丸+布洛芬等活血祛瘀止痛药，或者局部封闭。

当然，最好还是考虑去医院骨科检查确诊以后再决定下一步处理。