腹股沟疝气手术治疗后能做什么运动

2015年12月31号进行的手术。无张力疝修复术，加补片，采用腹腔镜手术方式。我想问3个问题:1:现在手术后大概13天了，但我原来腹股沟肿块的地方还是有点疼痛，但不强烈，这正常吗？现在肿块已经消失了。2:大概多久可以进行一些运动？比如慢跑？或者还有其他什么运动是适合我做的？3:平板支撑像我这样的情况能不能做，对疝气病人有没有效果。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。想得到的帮助：什么运动适合疝气康复的病人的