跑步减肥心率

心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用“220年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65%的强度运动，那么计算方法就是（22035）×0。

65=120。虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。最大的问题是“220年龄”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。

除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。

在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：一级RPE12～13，较容易，相当于65%心率，二级RPE15～16，有难度，相当于80%心率。

三级RPE17～18，非常难，相当于90%心率。