您好，我现在身高158体重49

指导意见：首先你要减肥的提前是在满足你日常所需能量的条件下，建议你可以吃一些脂肪低，热量低，能量高的食物（可以上我们的网站查找），另外可以多喝一点水。

第二个，你的运动量是明显达不到的，可以多散散步，正常人每天要走3000步，以你的体重情况可以再增加。坐着的时间要减少，如果你在办公室上班，可以每隔一个小时起来走一走，不能过长时间的坐着。