膝盖长时间疼痛，不能伸直

膝盖长时间疼痛，不能伸直膝盖疼很久了，因为不太明显没当回事，但平时久蹲或上下楼梯都会痛，久蹲时间长了膝盖很酸痛要很久才能站直，昨天晚上洗澡时左膝盖突然刺痛，今天走路也会痛，坐下后不能伸直，弯曲状态也不能独自抬起，随伸直程度膝盖外侧凹下处按痛感增加。想问一下这是关节炎还是什么，能跑800m，跳远之类的体育活动么?怎么恢复?膝盖蹲起。上楼梯疼大概2年多了。