胳膊不能伸直并且伴有疼痛，怎么办

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。

健身上称为破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。指导意见你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。

先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧