失眠了之后吃些什么好？

因为更年期综合征的关系，失眠头痛的特别难受，白天根本不敢睡觉，迷迷糊糊的，晚上十一点了还一点睡意没有，一直到十二点一点才能睡着，睡着了后半夜还会醒来，又睡不着了，去咨询过医生，医生说是自己减轻心理负担，我想从饮食方面改善一下 想得到怎样的帮助：失眠了以后吃哪些食物可以改善睡眠？