韧带拉伤导致腿不能弯曲怎么治疗？

本人男28岁不小心摔了一下当时就不能走路很痛在医院照了片说骨头没有问题膝关节韧带拉伤上了夹板副，扶了药过了两周可以下地走路了但是腿不能弯曲了，后来又到医院做了磁共整说骨头没有什么问题，髌上囊有积液，抽了积液又过了一周还是不能弯曲，医生叫我慢慢锻炼，练了20天可以弯曲到80度但是早上起来又只有60度了，请问我要怎么锻炼才可以完全弯曲腿呢？我这个严重吗？是不是软组织粘连了，还是别的什么？应该怎么治疗？本人男28岁不小心摔了一下当时就不能走路很痛在医院照了片说骨头没有问题膝关节韧带拉伤上了夹板副，扶了药过了两周