长跑后呼吸困难怎么办

1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

3、刚刚开始时最好要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，因为身体还没热，冷空气吸进来容易导致岔气（也就时胸口疼）等到用鼻子呼吸实在困难了在用嘴呼吸。当岔气时可以用深呼吸的办法缓解还可以用手抓肚皮缓解。