十一岁的孩子怎么锻炼能减掉脂肪锻炼出肌肉

健康指导：每天90个仰卧起坐，三十个俯卧撑，是可以消耗脂肪的，同时注意饮食，多吃蔬菜 水果等富含纤维素，维生素、矿物质 的食物；

并补充如肉，奶，蛋等富含蛋白质食物的摄入。少食烟、生姜、辣椒；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少食风尾鱼、鲫鱼子、鱼肝油，奶油；

减少单糖分摄入；少食煎炸食物等。