我想问一下怎样自测缺钙及骨质疏松

如果你反复出现腰部、背部及髋部的酸痛，同时伴有驼背、身高短缩、早醒、夜间抽搐等现象，以及关节酸胀疼痛和行走不稳，容易摔倒，受到轻微的外伤就发生骨折，那就说明骨质疏松可能您已经患上了指导意见骨质疏松的一些表现

1、出虚汗。即在安静休息时(如晚间入睡时)会有出汗现象。

2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定，常与工作体位姿势有关，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。

4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，使背肌长期处于疲劳状态，引起背酸痛。

5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关，如进一步发展下去可发生牙齿脱落。

6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的，一些妇女到老年身高可缩短6—12厘米。

7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折骨质疏松的预防一方面要食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，另一方面要积极参与适合自己的户外活动，多晒太阳。保证每天补充400600毫克的钙和1020微克的维生素D，则是治疗骨质疏松症的基础。然而仅有这些是不够的，需要根据具体情况选用治疗骨质疏松症的药物。