长期倒班生活怎样注意身体

经常上夜班由于体内生物钟的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡，自身免疫力下降。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

指导意见保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。多吃应季蔬菜水果，多吃清淡食物，多补充些蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。

多用枸杞菊花等泡饮清肝明目。