如何战胜内心的恐惧

既然紧张恐惧的心理是存在的不可避免的.那么如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否.针对演讲中的紧张心理以下介绍几种药剂以供参考： 1充分的准备.林肯曾说：我相信我若是无话可说时就是经验再多年龄再老也不能免于难为情的.这话说得很深刻.要进行成功的演讲就必须有成功的准备否则没有准备好就出现在听众面前与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功. 同时对演讲者来说平时不但要做好演讲前的准备还要注意加强自己的心理训练和调适养成良好的应考习惯. 2端正演讲动机减轻心理负担.不要把目标定得过高对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大甚至把演讲与个人终生的成就事业和幸福等紧紧联系在一起演讲还未来临就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备结果情绪焦虑程度越积越强烈到了发挥时却事违人愿.因此演讲者要学会适度降低求胜动机减轻心理负担真正做到轻装上阵. 3保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲感觉就像如临大敌心惊胆颤有着诸多的这样那样的担心比如在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来讲不下去了这就是一种反面的假想它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯. 3避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿很容易在面对听众时遗忘即使没忘讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：我不喜欢听刀削式的枯躁无味的讲演.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式但是背诵依赖的是机械记忆逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中一旦因怯场听众骚动设备故障等突然出事而容易出现短路现象.因而在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲根据自己的语言思路发挥更能打动观众. 4演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如可以积极听取主办人和听众的意见这样我们可以转移注意力放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头然后松开；

也可以固定脚掌作压腿然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉而且能更好地放松整个身心.因此在开始讲演时最重要的就是要把注意力从自己身上移开或是集中精力听别的讲演者说些什么以便把注意力放在他们身上避免不必要的登台恐惧感. 5冷静处理怯场.1988年汉城奥运会上称雄排坛数年的中国女排在与前苏联队一橙赛中不仅以0：3败北而且第一局竞创纪录地吃了零分其中最主要原因不在于技术基础而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上当怯场现象发生时只要有所准备掌握必要的技巧也可以顺利度过这一危机期.当意识到自己出现怯场现象时不要惊恐慌乱抱着平常心的心态不要好强求胜也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时有意识控制自己的情绪.要时时记住既然你自己下定的决心那就大踏步而出并深深地呼吸吧.事实上在开始演讲之前应深呼吸三十秒这样所增加的氧气供应可以提神并能给你勇气. 6当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验而在他的众多经验中最基本的经验就是：你要假设听众都欠你的钱正要求你多宽限几天；

你是神气的债主根本不用怕他们.把身体站直然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱你在催他们还债假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时总会经历到一些恐惧一些震击一些精神上的紧张这是正常的. 问题是只要能坚韧不拔不久所有顾虑都会一扫而光. 朋友们如果你想克服演讲的紧张心理不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话只要对症下药只要肯多下功夫就会发现这种上台恐惧的程度很快便会减少到某一地步这时它就是一种助力而不是一种阻力了.*恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关.俗话说：一朝被蛇咬十年怕井绳.有的战友在过去受过某种刺激大脑中形成了一个兴奋点当再遇到同样的情景时过去的以经验被唤起就会产生恐惧感.恐惧心理还与人的性格有关.一般从型害羞胆量小长大以后也不善交际孤独内向的人易产生恐惧感. 怎样才能克服恐惧心理呢主要是通过提高对事物的认知能力扩大认知视野判定恐惧源.认识客观世界的某些规律认识人自身的需要和客观规律之间的关系确立正确的目标判断提高预见力对可能发生的各种变故做好充分的思想准备就会增强心理承受能力.其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志通过学习英雄人物的事迹用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气.在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己培养勇敢顽强的作风.这样即使真正陷入危险情境也不会一时就变得惊慌失措而是沉着冷静机智应付.另外平时积极参加加强心理训练提高各项心理素质.比如：进行模拟训练危险情境设置各种可能遇到的情况进行有针对性的心理训练形成对危险情境的预期心理准备状态就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪提高心理适应和平衡性增强信心和勇气以无畏的精神克服恐惧心理. 此外恐惧心理出可以通过自我调适自已进行训练来帮助克服.具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张恐惧的各种场面按由轻到重依次列成表（越具体细节越好）分别抄到不同的卡片上把最不令你恐惧的场面放在最前面把最令你恐惧的放在最后面卡片按顺序依次排列好. 第二步：进行松弛训练.方法为坐在一个舒服的座位上有规律地深呼吸让全身放松.进入松弛状态后拿出上述系列卡片的第一张想像上面的情景想像得越逼真越鲜明越好. 第三步：如果你觉得有点不安紧张和害怕就停下来莫再想像做深呼吸使自己再度松弛下来.完全松弛后重新想像刚才失败的情景.若不安和紧张再次发生就再停止后放松如此反复直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止. 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片.注意每进入下一张卡片的想像都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准否则不得进入下一个阶段. 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼若在现场出现不安和紧张亦同样让自己做深呼吸放松来对抗直至不再恐惧紧张为止。