每天半夜吐一口痰，平时打个喷嚏也能带出痰

根据你的描述考虑是呼吸道的炎症表现，常见的有细菌病毒支原体等，多出现在抵抗力下降时，比如熬夜劳累受凉等，不适越重，恢复越慢。

除了就医治疗缓解外，关键在于自己的调整。饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，调整好心态，避免压力过大，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻，促进恢复各方面的平衡与稳定，减少不适的出现。