不做事但很疲倦

于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。,“抗疲劳”一周食谱 ■早餐 周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。 周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。 周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。 周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦。 周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。 周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。 周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。 周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。 推荐五种食疗方法来缓解疲劳。 

1.枣仁莲子粥 原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。 作用：安神、补脑。 

2.枸杞羊脑 原料：羊脑一具，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑。 作用：补脑、调养躯体疲劳。 

3.黄芪鸡 原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。 做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。 作用：调养躯体疲劳、体力下降者。 

4.人参糯米粥 原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。 做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。 作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。 注意：高血压、发烧患者不宜服。 

5.鳗鱼山药粥 原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。 做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳