慢跑一小时跑了5公里，消耗多少大卡

你好，慢跑一小时消耗的热量会因为运动的强度以及运动者本身的性别、体重有很大差异。按照标准来说慢跑1小时消耗的热量应该是300多大卡左右。

健康的减肥还是需要靠运动和饮食控制相结合，才能长久坚持下来。目前相对健康的减肥理念是消耗热量大于摄入热量，通过低热量饮食安全有效的控制热量的摄入是减肥的关键，代餐减肥不仅能便捷快速的给人体提供多种营养素，同时也能促进脂肪的快速分解，使身体处于合理的能量负平衡，帮助减掉体内多余的脂肪。

例如上海swiiny（斯雯尼），纯生物制剂，不添加任何药物成分，安全性高，价格不贵，效果也有保证，结合运动，效果更佳！希望对您有帮助，祝您健康！