如何增加肠道益生菌群呢？

肠道蠕动缓慢，消化不良，经常会觉得腹胀，有便秘的趋势，我很注意自己的饮食，水果和蔬菜都吃的比较多，但是还是经常都要三天的才上一次厕所，而且夜间特别喜欢磨牙，睡眠很好，可是还是有很严重的黑眼圈和眼袋，月经有血块还会偶尔推迟，有痛经，我觉得这一系列的症状都要应该和消化不良有关，请问我该怎么办呢？