你好，根据你所描述的情况，一般在睡觉前喝牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量的。你现在长痘痘了，考虑和牛奶没有关系的，有可能是因为饮食太过辛辣刺激或者生活习惯不规律导致的。
建议去医院检查，明确原因之后治疗。
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