成年人补钙

指导意见：对于你说的这样的情况可以使用这种钙片，但是补钙的话一般，建议你适当的晒晒太阳，这样才能更加促进钙的吸收。

下蹲的时候，膝关节的这种声音如果不伴随疼痛的话一般是正常的情况！至于睡眠质量差，要考虑是否合并有颈椎病的发生，缺钙也会导致睡眠质量差的！所以你可以先补钙，看看能不能改善。