问题分析：你好。合理的减肥食谱应该是晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。一定要配合体育活动，才能够把多余的脂肪减下来。
意见建议：早餐、午餐热量如果太少，会影响白天的工作。慢跑、体操、广场舞都可以。每天空闲时间就做活动。锻炼到微微出汗就可以。
持之以恒，必有成效。
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