你好，根据你的描述是习惯性便秘，这和饮食、自身代谢力，生活习惯等有关。所以建议你首先饮食上宜新鲜蔬菜、水果，如菠菜、香蕉等；
不宜辛辣的食物；适度活动，增加胃肠动力；药物可以服用六味能消胶囊或福松等，有助于通便；晚上或清晨喝蜂蜜水。这些都有助于调理，祝你健康！
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