颈部连着肩膀上背都酸痛，像落枕那种痛法

脖子酸痛像落枕一样的痛法，都不敢使劲扭动，只能慢慢轻轻的活动，连着肩胛骨周围，上背都这样，非常难受。已经三四天了，贴膏药也这样。拍过CT片都蛮正常的。经常像落枕这样，但时间没这久，也没牵连范围这广。平时一扭脖子什么的都会有咔咔的声音:需要医生帮助提供远程诊断：有什么方法可以改善，有什么药物可用，平时如何保健