请问晚上失眠怎么调理

经常失眠的首先应该保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量，床单被褥干净，以纯棉为主，不宜过重；

此外，可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头；其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间，早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优。