根据你的情况描述，首先一定要注意休息，避免长时间一个姿势，端正身体姿势，定时改变姿势，睡硬板床，避免劳累，外伤，受凉，腰围固定，休息的时候拿下来。
腰背肌功能锻炼，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛，盐酸乙哌立松，如果不能缓解的话，需要到医院检查一下。
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