成人长期便秘怎么办？一直肠道就不太好，基本上都是四

1.多吃水果蔬菜，每天都吃一点，想西红柿 黄瓜 苹果 香蕉 红薯等等

2.喝酸奶，每天一杯吧

3.每晚睡觉前按摩腹部，先以肚脐眼为中心顺时针逆时针各揉30次，然后从胸骨向下揉30次。我觉得这法子挺有用的，你便秘比较严重要多坚持几天再看到效果了

4.试过每天早上喝温水泡蜂蜜。

5.尽量多走走，多运动，如果没时间的话最好坚持按摩腹部，没玩也就几分钟而已。