右膝半月板内侧后角损伤

我平时比较爱好运动，一次热身下蹲时突然觉得右膝盖外侧疼痛，当时没当回事，结果第二天下楼梯时右膝盖疼痛不能伸直，后去医院检查为右膝半月板内侧后角损伤2度，有少量积液，但是平时走路都不疼，只有上下楼和跑步时有痛感，请问这样的情况半月板属于撕裂伤还是磨损伤呢？要多久才能恢复跑步？想得到的帮助：请医生帮忙分析