饮食常常不规律，胖了18斤，怎么样可以调

睡眠质量不好，多梦，常疲乏无力，早餐9多点吃，午餐有时候一点到3点中间才吃，常常晚上8-9点多才吃晚饭，本来前年年108斤，现在有126斤。就是常常晚上9点多吃饭。所以一直胖起来，现在在吃金匮肾气丸在调理身体，像我这个情况要怎么样减肥减下来。想得到的帮助：睡眠质量不好，多梦，常疲乏无力，早餐9多点吃，午餐有时候一点到3点中间才吃，常常晚上8-9点多才吃晚饭，本来前年年108斤，现在有126斤。就是常常晚上9点多吃饭。所以一直胖起来，现在在吃金匮肾气丸在调理身体，像我这个情况要怎么样减肥减下来。