如何在家里用小方法治腰间盘突出

您好，可以在家中做以下的运动：第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复68次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

此时会感觉腰部下沉，使腰椎量恢复到原来的正常生理曲度。