哑铃弯举后第二天手伸不直，病情三天无好转

因缺少运动，我最近买了副哑铃回家做弯举，不是很重只有5KG一只，由于锻炼比较拼命，动作虽然很慢但每组都要做到力竭才停止，共做了十来组，当时觉得肌肉很紧僵涨，并没有其他异样，但第二天早上手肘伸直就酸疼，目前己过三天不但没好反而越来越严重，云南白药气雾剂己用两天效果不大，表现上看并无淤血和红肿现象曾经治疗情况和效果:以前手肘也有过一次类似受伤情况，当时两周时间才好。想得到怎样的帮助:请问这是韧带损伤还是肌肉损伤呢？如何治疗？大约需要多长时间才能康复？