您好：慢性磨损根治很难。建议做一些静力练习锻炼下腿部力量，疼的时候躺着做类似仰泳的踢腿动作，有条件的话配合口服维骨力，运动前充分活动。
蹲起，弓步压腿等。佩带护膝，推荐张继科用的髌骨带，还有最重要的量力而行。适量运动对身体有益，过量则不然。
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