你好你的情况考虑是急性腰扭伤。建议你选择针灸推拿治疗配合吃的舒筋活血片和贴膏药。效果很好指导意见另外就是药注意休息，睡硬板床，尽量保持腰部在正常位置，不要劳累，不要弯腰。
你自己可以热敷一下。等疼痛好转后腰加强锻炼。
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