问题分析：牛奶是有一定的助眠的功效，临睡前一杯温热牛奶，对睡眠有较好的帮助。在选择牛奶时，以新鲜液体奶为佳。意见建议：注意休息，保证睡眠，加强锻炼以增强体质。
清淡温软富有营养的饮食，避免辛辣刺激生冷油腻食物和酒精制品。临睡前一杯温热新鲜液体奶，有助于睡眠。
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