指导意见：你好，如果想锻炼身体应该每天至少有20-40分钟的有效运动时间，在这段时间里的心率达到120-140次/分钟，且出汗、发热、面色红润为宜。
注意应该锻炼后及时喝水，及时换洗被汗水湿透的衣服，还有应该等到汗下去后再洗澡。
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