45岁妇女缺锌缺钙吃什么好？有什么最好的方法补锌补

病情分析： 您好，补锌和补钙我建议您还是食补比较好的。给你几个建议，含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；

海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。

特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克。意见建议：补钙的话不要单纯的吃钙片或者是喝骨头汤，这样的钙不吸收的，您最好是加上些维生素，这样有利于钙的吸收的。

祝您早日康复